Chcesz długo żyć, musisz zdrowo jeść

  ================================================== Regularnie podejmowana aktywność fizyczna kształtuje odporność i wydolność organizmu, pomaga w profilaktyce lub opóźnianiu rozwoju wielu chorób takich jak np. nadwaga, otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia i układu oddechowego, osteoporoza, niektóre typy nowotworów i wiele innych. Jest również podstawą piramidy zdrowego żywienia. Ruch także wspomaga trawienie i przyswajanie witamin 

================================================= Jeśli masz nietolerancje laktozy to nie czytaj tego Nabiał to produkty pochodzenia mlecznego oraz mleko. Dostarcza dużych ilości wapnia, potasu i magnezu, witaminy D3 oraz witaminy z grupy B(B12 i B5). Regularne jedzenie nabiału zmniejsza ryzyko osteoporozy, obniża ciśnienie oraz może ułatwić kontrolowanie masy ciała (zawarte w produktach mlecznych białko powoduje uczucie sytości). Na sklepowej półce znajdziemy bardzo różnorodne wyroby z mleka: jogurty, kefiry , maślanki, mleko zsiadłe, mleko acydofilne, a także sery – zarówno twarogowe (popularnie zwane  białymi), jak  i podpuszczkowe, dojrzewające : twarde (typu gouda, ementaler) oraz miękkie (typu camembert, brie). ===============================================

================================================= Zbilansowanie swojej diety jest niezbędne do długiego i zdrowego życia.  Jak można zobaczyć na załączonym obrazku najwięcej powinniśmy spożywać produktów zbożowych, następnym produktem którego nie może zabraknąć to najróżniejsze owoce i warzywa. Które są źródłem witamin. Następny produkt który powinien się znajdować w naszej diecie to są produkty mleczne (jeśli masz tolerancje laktozy). Różne twarogi, nabiały są wysokim źródłem białka i wapnia. Kolejnymi produktami potrzebnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu są produkty bogate w nabiał takie jak wędliny, jaja i przeróżne mięsa. Najmniej powinno się spożywać olei, słodyczy i sztucznie przetworzonych żywności (np. kebab).  Oraz ograniczyć spożywanie soli.  =================================================

     Pieczywa, jedni uważają, że jest ono zbędne a drudzy objadają się nim na potęgę. Uważam, że w diecie zbilansowanej powinno się znajdować pieczywo. Na przykład  Chleb żytni w porównaniu do pszennego zawiera więcej błonnika i witaminy z grupy B. Ponadto obniża poziom cholesterolu i zapobiega chorobom nowotworowym. Pieczywo żytnie (w szczególności razowe) wspomaga odchudzanie, ponieważ dobrze wiąże wodę i przyspiesza przemianę materii. Niektórzy się pewnie zastanawiają dlaczego te zgrabne modelki nie jedzą chleba. Gdyż chleb w nadmiarze prowadzi do otyłości.  Więc zamiast kupować jasnego chleba kupujcie ciemny chleb. Wiem, że jasny chleb jest tańszy od ciemnego, ale pomyślcie. Czy warto jest narażać swoje zdrowie dla paru groszy? Przecież jak zachorujecie to pewnie będziecie musieli więcej zapłacić niż za to pieczywo. Starajcie się wybierać mniej przetworzone pieczywa oraz nie objadać się nim.